《自控力》读后感范文

夜上海论坛　　自控力(或意志力)就是控制自己的能力，是每一个人都需要学习与自省的话题，因为出现两个极端都会个人不利。

　　自控力差好理解，就是很难去做自己认为应该做的事(should be done)，而去停留在舒适区(comfortzone)最轻松的做，大部分人都是这种情况，因为本能驱动，不需要强加控制，不需要消耗意志力。

夜上海论坛　　可如果自控力过强，或说控制欲太强，想把所有事都掌控在自己手中，做到这样就类似处女座的完美情节，消耗太多的意志力会让自己精疲力竭。因为这个世界是不确定的，就连自己都是不确定的，假使自己是确定的，当涉及到协作的时候，别人的不确定性也会让你有心无力。

　　犹如一句游戏名言:不怕神一样的对手，就怕猪一样的队友。没有好的队友，大神也会顿感绝望。

　　自控力强的人做事有规划，似乎行星有自己的运行轨道，知道什么节点处在什么位置，更容易做好一件事。自控力差则不专注，很难集中注意力，碰到新鲜的事情又会好奇的凑过去，做不到：不忘初心，方得始终。

　　因此，看完这本书，我们需要做的是把自己的意志力从原有水平提高一个合理区间，同时也不要指望从此以后实现“一切尽在掌握中”。

　　这本书提到三个核心宣言：“我要做”“我不要”“我想要”，前面两个放在一块看，“不要做”不需要剔除，而是需要替换成”我想要”，比如如果觉得喝太多咖啡不好，可以把咖啡换成茶，而不是不喝咖啡，这样更容易做到。

　　具体方法有:

夜上海论坛　　1)锻炼身体，书中的解释是产生更多的细胞灰质和白质，让脑细胞更迅速有效的连接。可以简单的理解成，锻炼身体可以改变脑细胞的化学物质，进而改善自控力;2)充足睡眠，原因是睡眠影响血液中葡萄糖的吸收，觉没睡好，精神不好，自然难以专注;3)不要持续增加压力，长久来看，压力会损耗意志力，要劳逸结合才行。

夜上海论坛　　然而，作者是从心理学的范畴来研究以及如何改善自控力的，如果从进化与经济学角度来看，人的本能系统是趋利避害的，对一件事的持续热情及内在驱动力是基于做这件事给自己带来的正反馈，研究概念机理并不能解决一些问题。

　　懂得的道理如果没有去验证，终将不能带来实际改变。强迫改变只能起到临时作用。

　　对于读书，我的体会是前期可以为了打卡签到坚持去读，不管有没有收获，先固化行为方式。经过一段时间，读书不能作为任务，要挑好书或感兴趣的书来细读，把书本的内容编码转化成自己的知识体系，这个过程很漫长却是值得我们长期去做的事情。远比坚持着、努力着苦哈哈做“伪工作”要强。

　　能看到这里的人，真想给你们点赞，其实最近在看一些以前记录的一些东西，然后看到这篇还算完整的读书笔记就想把它发出来，顺便还能更一篇文章，不然我的公众号太安静了。

　　如果重新去解读意志力，会从以下几个角度：

　　意志力是持续做事的坚韧性;

　　意志力强的人更容易长时间专注，进而把事情做好;

夜上海论坛　　意志力会像肌肉一样越锻炼越强;

　　同时意志力会被逐渐消耗的，当存量不够的时候做事效率就会变低;

夜上海论坛　　同一个人对不同事情的意志力可能表现差异很大;

夜上海论坛　　对于意志力的解释似乎还没有科学共识;

夜上海论坛　　懂得意志力是怎么回事，且知道如何提高的方法论并不能提升你的意志力;

　　相比于理性自律，追寻内心做事，意志力消耗较少，且能持续较长时间。

　　不知道是否存在一些意志力超强的人，但他们肯定先做了一件事，就是先确立目标，然后想象实现目标后的各种价值，以及在实现过程中可能遇到的障碍及应对措施，最后计算预计投入的时间和周期，短期就把事情做好的可能性不大。基于此，我觉得不要瞎订一些不切实际的目标。

　　我想，更为重要的不是如何培养坚石搬的意志力，更可取的方法是通过前期慢慢探索，找到一件两件值得自己中长期愿意做且自己觉得有意义的事情，有积累才能有进步嘛。

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